[...] mi samemu się za to zabrać, podkreślam że mam bardzo szybki metabolizm co się z tym wiąże bardzo ciężko nabrać mi masy. Więc proszę o pomoc. Może napiszę w skrócie jaki trening prowadziłem na masę. Poniedziałek: Klata + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na triceps 3 [...]
[...] ćwiczę w nieregularnych cyklach i nie na poważnie. Od niedawna chcę trochę rozsądniej podejść do tematu. Jestem w trakcie drugiego miesiąca realizowania autorskiego planu treningowego. 3-4 treningi w tygodniu (w zależności od czasu) Każdy trening ok.40 min. w tym ok.10 min bieżni. Każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń (w trakcie [...]
[...] siedzieć na siłowni, ale chcę od czegoś zacząć. Przede wszystkim zrzucić wagę, a z czasem popróbować może boksu, mma itd. I znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Plan treningowy będę wykonywał FBW , dieta jest. Resztę postaram zamieścić niżej. Ps. Przez ostatni rok większość czasu spędziłem w trybie siedzącym/leżącym w szpitalu i domu [...]
[...] pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps: tu nie wiem czy po prostu uginanie z supinacja czy uzyc modlitewnika i sztangi lamanej? Myslalem zeby ulozyc dwa plany i po prostu co trening zmieniac. Prosze mnie nie odsylac do innych tematow bo tam nie wyczytam o wadzie klatki i tak dalej opisalem swoj problem i chcialbym sie dowiedziec co o tym [...]
Siema mam 21 lat 176 wzrostu 92 kilo wagi na klate biore 105 plecy 130 biceps 60 triceps 55 barki 65 Moje zapotrzebowanie kalortyczne to 24h*waga=2208 ze treningiem to bedzie 2208*1.2=2650 bialko 2kg na kg suchej masy miesniowej to 80*2=160 wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92 Moja dieta przedstawia sie nastepujaco Sniadanie platki tak pewnie [...]
Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, czasami kilka godzin. Z góry mówię, że mierzę łydkę np. rano i przed treningiem, zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to [...]
WITAM MAM PROŚBĘ O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO. Jak do tej pory mój typowy trening opierał się na szybkim chodzie pod górkę i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. jednak postanowiłem coś zmienić i rozpisałem coś takiego. dodam ze do każdego treningu doliczam 30 minut marszu (7km/h) pod górkę (8-10%) oraz brzuszki co 2 dzień proszę o ocenę Poniedziałek [...]
Cześć,jako że nie mam kompletnego sprzętu i trenuje głownie tym co mam lub dostałem postanowiłem rozpisać plan treningowy ze sprzetęm który mam.Trenuje sztuki walki 6 lat,chodziłem też na Crossfit ze względu na finanse musiałem zrezygnować z Crossfitu. Sprzęt który posiadam : -Przyrząd do robienia pompek. -Worek treningowy -Kołko do ćwiczeń [...]
[...] pare kg dokładać i machać dalej. 5. http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg To jest rzeźba czy masa ? Przypuśćmy , że waga jego wynosi 95 kg to czy robiąc trening na rzeźbe ( 12 powtórzeń ) dobijając do tego 95 kg moja sylwetka będzie wyglądać podobnie? Z góry dzięki za odpowiedzi , wiem , że nie które są durne ale ciekaw [...]
[...] tułowia - 3 serie 4) odwrotne pompki - 2 serie Niedziela - wolne Z góry przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, góra&dół, próbowałem, nie podobają mi się tamte [...]
WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]
Mój trening: Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Przedramie: Zwis na drążku 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x 15 superserja Nawijanie na gryf linki z cięzarem 2x 10 Wydaje mi sie że raz w tygodniu to za mało. W który dzień wrzucić [...]
Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]